赤ちゃんが寝なくて困っている、夜泣きはいつまで続くの、、、と悩んでいませんか？
ゆたまるは出産前に、周りの人から「子供が生まれると夜は30分おきに起こされてほぼ寝れない」「寝たと思ってもベッドにおろした瞬間に起きるから一晩中抱っこしているしかない」という話を聞いてビビりまくっていました。
そんなとき、産休中に偶然ネントレの本を見つけ、読んでみました。そしてせっかくなら、と息子が産まれて退院した日から実践してみたところ、しっかりと寝てくれて一晩中抱っこということもほぼありありませんでした。
どこまでがネントレの成果か分かりませんが、少なくともうちの息子には効果があったと思うのでその内容や実践方法をご紹介したいと思います。
ネントレとは？
そもそもネントレとは何かというと、「ねんねトレーニング」の略で赤ちゃんがひとりで寝れるようになるための練習のことを言います。
ネントレは、「まだ小さい赤ちゃんにトレーニングなんてかわいそう」とか「泣いているところを見ていられない」など否定的な意見もあり、ゆたまるも初めはネントレにあまり積極的ではありませんでした。
ですが、産休中に時間がありネントレとはどんなものかと本を読んだことをきっかけに、「かわいそう」とか「悪影響」といった評判とは全く逆で共感を得られたので、実践してみることにしました。
ゆたまるが参考にしたのはこちらの本です。
 | 赤ちゃんとおかあさんの快眠講座 改訂版 ジーナ式 カリスマ・ナニーが教える [ ジーナ・フォード ] 価格:1,540円 |
この本で紹介されているジーナ式ネントレとは、赤ちゃんがミルクを飲んで、お昼寝をして、といった生活リズムを作るものです。赤ちゃんのうちから生活リズムを作ることは、赤ちゃんにとってもいいことだと思い実践に踏み切りました。
『カリスマ・ナニーが教える 赤ちゃんとおかあさんの快眠講座』を実践
著者のジーナ・フォードってどんな人？
この本を書いたジーナ・フォードはマタニティナース（出産後住み込みでママと赤ちゃんのお世話をする特別なトレーニングを受けたナニー）として、世界中の300以上の家庭で働いてきました。その経験から得た子育ての方法が本書にまとめてあります。
「ジーナ流生活スケジュール」の目的は授乳をせずに赤ちゃんを夜通し眠らせることではなく、日中の授乳や睡眠の時間を管理することで、赤ちゃんが夜中に目を覚ますのを最小限に抑えることなのです。たとえ赤ちゃんが目を覚ましても、おっぱいを飲んだらコトンと眠りに戻るようになるはずです。また、赤ちゃんの授乳間隔が延びてきたら、長時間眠るのは日中ではなく夜中になるように組み立てられています。（本書より）
ジーナ流ネントレの基本
- 赤ちゃんはベビーベッドに寝かせる
- 寝る場所と起きている場所を分ける
- お昼寝中はカーテンを閉めて部屋を真っ暗にする
- 毎晩同じ時間に同じ流れで寝かせる
- 月齢に従ったスケジュールを実行する
本には赤ちゃんが産まれる前に準備して置いたら良いもの、スキンシップの仕方など役立つ情報がたくさん載っていますが、ネントレでゆたまるが特に意識した（大事かなと思った）のは上記の５つです。
ですが、寝る部屋は和室だったので障子を閉めても昼間は真っ暗にならず、またスケジュールも細かく載っていますが、大人の生活スタイルに合わせて少しずらしたりと比較的ゆるく実践していました。
実際、本書にも『スケジュールに厳格すぎると問題が起きることもあるようです。状況にフレキシブルに対応するのが「ジーナ流生活スケジュール」のキーポイントだということを覚えておいて下さい』とあるので、スケジュール通りにいかない！と焦らずに目安として取り入れるぐらいがちょうどいいかなと思います。
また、授乳に関しても「張っているおっぱいから30分飲ませて、次にもう一方のおっぱいから60-90ml搾乳したあと、10～15分お乳をあげましょう」といったように搾乳の量についても細かく示されていますが、搾乳機がなかったこともあり、ここは時間だけ参考にしていました。そのため、下記実際のスケジュールでも搾乳に関しては記載していません。
実際のスケジュール
本にスケジュールが記載されていますが、縦書きの文章形式で書いてあり見づらいので、パッと見て分かるように表にして手元において使用していました。また、お風呂の時間が6時前と早く家族のスケジュール上難しかったので、調整をしています。スケジュール表を掲載しますので、良ければ参考にしてみてください。
１週目
| 時間 | スケジュール |
|---|---|
| AM 7:00 | 起床 おむつ替え・授乳 |
| ー赤ちゃんをしっかり起こしておくー | |
| AM 8:15 | 寝室へ おむつチェック |
| AM 8:30 | お昼寝（1時間半以内） |
| AM 9:45 | 起床 カーテンを開けて、自然に目を覚ますのを待つ |
| AM 10:00 | 完全に目を覚ます 授乳 |
| AM 10:45 | 体を拭いて洋服を着せる 乾燥しているところにクリームを塗る |
| AM 11:00 | 授乳 |
| AM 11:20 | 寝室へ おむつチェック |
| AM 11:30 | お昼寝（2時間半以内） |
| AM 12:00 | 大人ランチ |
| PM 2:00 | 起床 カーテンを開けて、自然に目を覚ますのを待つ おむつ替え・授乳 |
| ー赤ちゃんをしっかり起こしておく・お散歩などー | |
| PM 3:30 | お昼寝 |
| PM 5:00 | 起床・授乳 |
| PM 7:00 | お風呂 |
| PM 7:30 | 授乳・就寝 |
| PM 10:00 | 明かりをつけて完全に目を覚ますのを待つ 授乳・おむつ替え |
| 明かりを落として授乳（話しかけたり目を合わせたりしない） | |
| AM 3:00 | 授乳（授乳間隔があまり空かないように。出生体重により変動あり） |
２～４週目
| 時間 | スケジュール |
|---|---|
| AM 7:00 | 起床 おむつ替え・授乳 |
| ー赤ちゃんをしっかり起こしておくー | |
| AM 8:45 | 寝室へ おむつチェック |
| AM 9:00 | お昼寝（1時間半以内） |
| AM 9:45 | 起床 カーテンを開けて、自然に目を覚ますのを待つ |
| AM 10:00 | 完全に目を覚ます 授乳 |
| AM 10:30 | 体を拭いて洋服を着せる 乾燥しているところにクリームを塗る プレイマットでキック |
| AM 11:30 | 寝室へ おむつ替え |
| AM 11:45 | お昼寝（2時間半以内） |
| AM 12:00 | 大人ランチ |
| PM 2:00 | 起床 カーテンを開けて、自然に目を覚ますのを待つ おむつ替え・授乳 |
| ー赤ちゃんをしっかり起こしておく・お散歩などー | |
| PM 4:00 | お昼寝 |
| PM 5:00 | 起床・授乳 |
| PM 7:00 | お風呂 |
| PM 7:30 | 授乳・就寝 |
| PM 10:00 | 明かりをつけて完全に目を覚ますのを待つ 授乳・おむつ替え |
| 明かりを落として授乳（話しかけたり目を合わせたりしない） | |
| 夜中 | AM4:00前に目を覚ました場合：両胸から授乳 AM4:00以降に目を覚ました場合：片方の胸から授乳 （部屋は薄暗いままで、話しかけたり目を合わせたりしない） |
４～６週目
| 時間 | スケジュール |
|---|---|
| AM 7:00 | 起床 おむつ替え・授乳 |
| ー赤ちゃんをしっかり起こしておくー | |
| AM 8:45 | 寝室へ おむつチェック |
| AM 9:00 | お昼寝（1時間以内） |
| AM 9:45 | 起床 カーテンを開けて、自然に目を覚ますのを待つ |
| AM 10:00 | 完全に目を覚ます 体を拭いて洋服を着せる 乾燥しているところにクリームを塗る |
| AM 10:30 | 授乳 プレイマットでキック |
| AM 11:30 | 寝室へ おむつ替え |
| AM 11:45 | お昼寝（2時間半以内） |
| AM 12:00 | 大人ランチ |
| PM 2:20 | 起床 カーテンを開けて、自然に目を覚ますのを待つ おむつ替え・授乳 |
| ー赤ちゃんをしっかり起こしておく・お散歩などー | |
| PM 4:15 | お昼寝 |
| PM 5:00 | 起床・授乳 |
| PM 7:00 | お風呂 |
| PM 7:30 | 授乳・就寝 |
| PM 10:00 | 明かりをつけて完全に目を覚ますのを待つ 授乳・おむつ替え |
| 明かりを落として授乳（話しかけたり目を合わせたりしない） | |
| 夜中 | AM4:00前に目を覚ました場合：両胸から授乳 AM4:00以降に目を覚ました場合：片方の胸から授乳 （部屋は薄暗いままで、話しかけたり目を合わせたりしない） |
６～８週目
| 時間 | スケジュール |
|---|---|
| AM 7:00 | 起床 おむつ替え・授乳 |
| ー赤ちゃんをしっかり起こしておくー | |
| AM 8:50 | 寝室へ おむつチェック |
| AM 9:00 | お昼寝（1時間以内） |
| AM 9:45 | 起床 カーテンを開けて、自然に目を覚ますのを待つ |
| AM 10:00 | 完全に目を覚ます 体を拭いて洋服を着せる 乾燥しているところにクリームを塗る プレイマットでキック |
| AM 10:45 | 授乳 |
| AM 11:30 | 寝室へ おむつ替え |
| AM 11:45 | お昼寝（2時間半以内） |
| AM 12:00 | 大人ランチ |
| PM 2:30 | 起床 カーテンを開けて、自然に目を覚ますのを待つ おむつ替え・授乳 |
| ー赤ちゃんをしっかり起こしておく・お散歩などー | |
| PM 4:15 | お昼寝 |
| PM 5:00 | 起床・授乳 |
| PM 7:00 | お風呂 |
| PM 7:30 | 授乳・就寝 |
| PM 10:00 | 明かりをつけて完全に目を覚ますのを待つ 授乳・おむつ替え |
| 明かりを落として授乳（話しかけたり目を合わせたりしない） | |
| 夜中 | AM4:00前に目を覚さましてお乳をたっぷり飲みすぎて7:00の授乳に興味がなくなっている 場合は夜中の寝かしつけを湯冷ましにする （AM7:00～11:00の間に1日に飲まなければならない料を全部飲んでもらい、 夜間の授乳を減らしていずれ完全にストップするのが狙い） AM4:00以降に目を覚ました場合：片方の胸から授乳 （部屋は薄暗いままで、話しかけたり目を合わせたりしない） |
８～１２週目
| 時間 | スケジュール |
|---|---|
| AM 7:00 | 起床 おむつ替え・授乳 |
| ー赤ちゃんをしっかり起こしておくー | |
| AM 9:00 | 寝室へ おむつチェック |
| お昼寝（45分以内） | |
| AM 9:45 | 起床 カーテンを開けて、自然に目を覚ますのを待つ |
| AM 10:00 | 完全に目を覚ます 体を拭いて洋服を着せる 乾燥しているところにクリームを塗る プレイマットでキック |
| AM 10:45 | 授乳 |
| AM 11:45 | 寝室へ おむつ替え |
| AM 11:45 | お昼寝（2時間15分以内） |
| AM 12:00 | 大人ランチ |
| PM 2:00 | 起床 (寝かしつけから2時間15分経ったら起こす） カーテンを開けて、自然に目を覚ますのを待つ おむつ替え・授乳 |
| ー赤ちゃんをしっかり起こしておく・お散歩などー | |
| PM 4:15 | おむつ替え 湯冷まし又は薄めたジュース |
| PM 5:00 | 短いお昼寝をしてもOK その場合5:00までには起こす |
| PM 6:00 | 授乳 |
| PM 7:00 | お風呂 |
| PM 7:30 | 授乳・就寝 |
| PM 10:00 | 明かりをつけて完全に目を覚ますのを待つ 授乳・おむつ替え |
| 明かりを落として授乳（話しかけたり目を合わせたりしない） | |
| 夜中 | AM5:00前に目を覚ましてお乳をたっぷり飲みすぎて7:00の授乳に興味がなくなっている 場合は夜中の寝かしつけを湯冷ましにする （AM7:00～11:00の間に1日に飲まなければならない料を全部飲んでもらい、 夜間の授乳を減らしていずれ完全にストップするのが狙い） AM5:00以降に目を覚ました場合：片方の胸から授乳 （部屋は薄暗いままで、話しかけたり目を合わせたりしない） |
３～４ヶ月目
| 時間 | スケジュール |
|---|---|
| AM 7:00 | 起床 おむつ替え・授乳 |
| ー赤ちゃんをしっかり起こしておくー | |
| AM 8:00 | プレイマットの上でキックなど20～30分間遊ばせる 体を拭いて洋服を着せる 乾燥しているところにクリームを塗る |
| PM 9:00 | お昼寝（45分以内） |
| AM 9:45 | 起床 カーテンを開けて、自然に目を覚ますのを待つ |
| AM 10:00 | 完全に目を覚ます プレイマットでキック |
| AM 11:00 | 授乳 |
| AM 11:50 | 寝室へ おむつ替え |
| AM 12:00 | お昼寝（2時間15分以内） |
| AM 12:00 | 大人ランチ |
| PM 2:15 | 起床 (寝かしつけから2時間15分経ったら起こす） カーテンを開けて、自然に目を覚ますのを待つ おむつ替え・授乳 |
| ー赤ちゃんをしっかり起こしておく・お散歩などー | |
| PM 4:15 | おむつ替え 湯冷まし又は薄めたジュース |
| PM 5:30 | プレイマットでキック |
| PM 6:00 | 授乳 |
| PM 7:00 | お風呂 |
| PM 7:30 | 授乳・就寝 |
| PM 10:30 | 明かりを薄暗くつける 授乳・おむつ替え |
| 明かりを落として授乳、欲しがらない場合はなしでOK（話しかけたり目を合わせたりしない） |
4ヶ月目までのスケジュールを表にまとめました。印刷して手元に置いておくとすぐにスケジュールが確認できて便利です。また、本にはさらに12か月目までのスケジュールや授乳・搾乳の量も記載があります。
| 赤ちゃんとおかあさんの快眠講座 改訂版 ジーナ式 カリスマ・ナニーが教える [ ジーナ・フォード ] 価格:1,540円 |
まとめ
退院した日からこのスケジュールを参考に授乳やお昼寝をしたところ、夜中起きることもほとんどなくぐっすりと寝てくれるようになりました。
生活リズムが安定することは、赤ちゃんにとってもお母さんにとってもメリットがいっぱいです。もしネントレって難しそう、よく分からないと感じている方はぜひ一度『カリスマ・ナニーが教える 赤ちゃんとおかあさんの快眠講座』を読んでみてください。
